مراحل النوم الخمسة

رحلة الجسم والعقل نحو الراحة

النوم ليس مجرد لحظة من الراحة، بل هو عملية معقدة تمر بعدة مراحل ضرورية لصحة الجسد والعقل. كل مرحلة لها دور مميز في تجديد الجسم وتحفيز الدماغ. 

إليك مراحل النوم الخمسة التي يمر بها جسمك في كل ليلة:

1. المرحلة 1 (النوم الخفيف)

• الوصف: هذه هي المرحلة الانتقالية من اليقظة إلى النوم. تستمر عادة لبضع دقائق فقط.

• ما يحدث: يبطئ معدل ضربات القلب، ويتنفس الجسم بشكل أبطأ، وقد تبدأ العضلات في الاسترخاء.

• العلامات: قد تشعر بأنك تسقط أو تستيقظ بسهولة، لأن هذه المرحلة هي الأكثر سطحية من مراحل النوم.

2. المرحلة 2 (نوم خفيف مستمر)

• الوصف: تعتبر هذه المرحلة بداية النوم العميق نسبياً.

• ما يحدث: تنخفض درجة حرارة الجسم، ويتباطأ معدل التنفس، وتستمر العضلات في الاسترخاء. يتم خلالها “توقف” بعض النشاط الكهربائي في الدماغ.

• العلامات: لا يمكنك الاستيقاظ بسهولة في هذه المرحلة، لكنك ما زلت غير عميق جدًا في النوم.

3. المرحلة 3 (نوم عميق)

• الوصف: في هذه المرحلة يبدأ الجسم في الوصول إلى أعمق مراحل النوم.

• ما يحدث: يتباطأ نشاط الدماغ بشكل كبير، ويبدأ الدماغ في إنتاج موجات دماغية كبيرة وبطيئة تعرف بـ “موجات دلتا”.

• العلامات: من الصعب الاستيقاظ في هذه المرحلة، وإذا استيقظت، قد تشعر بالارتباك لفترة قصيرة.

• الأهمية: هذه المرحلة ضرورية لإعادة بناء الأنسجة والعضلات وتجديد الخلايا.

4. المرحلة 4 (النوم العميق جدا)

• الوصف: هذه هي أعمق مرحلة من مراحل النوم.

• ما يحدث: يكون نشاط الدماغ بطيئًا للغاية، والنوم في هذه المرحلة يعد الأكثر تعافيًا.

• العلامات: في هذه المرحلة، يتم إصلاح الأنسجة وتجديد الخلايا، كما يعزز جهاز المناعة.

• الأهمية: يتم إفراز هرمون النمو، الذي يعزز النمو والشفاء.

5. المرحلة 5 (نوم حركة العين السريعة - REM)

• الوصف: هذه المرحلة تتميز بحركة العين السريعة، وتعتبر أهم مرحلة للدماغ.

• ما يحدث: يحدث فيها الحلم، ويزداد النشاط الكهربائي في الدماغ. تتوقف العضلات عن الحركة تقريبًا، مما يمنع الجسم من تنفيذ الأحلام.

• العلامات: قد تكون في هذه المرحلة أكثر عرضة للاستيقاظ، ولكن إذا تم إيقاظك أثناء هذه المرحلة، فإنك قد تتذكر الأحلام بوضوح.

• الأهمية: يعتبر النوم في مرحلة “REM” أساسيًا للذاكرة، التعلم، وتنظيم العواطف.

الدورة الكاملة للنوم

يتم تكرار هذه المراحل عدة مرات طوال الليل. تبدأ الدورة الأولى عادةً بالانتقال من مرحلة 1 إلى مرحلة 2، ثم إلى المراحل 3 و4 من النوم العميق، وأخيرًا إلى مرحلة REM. تستغرق الدورة حوالي 90 دقيقة، وتستمر في التكرار خلال النوم. مع مرور الوقت، تتناقص المراحل العميقة (3 و4) بينما تزيد مدة مرحلة REM.

في الختام: مراحل النوم الخمسة تعتبر أساسية لصحة جسمك وعقلك، وكل مرحلة لها وظيفة مهمة في تجديد الطاقة، تعزيز الذاكرة، وإصلاح الأنسجة. للحصول على نوم صحي ومريح، من الضروري أن تضمن أن تنام بما فيه الكفاية حتى تستمتع بكل هذه المراحل بشكل كامل.