النوم ليس مجرد راحة للجسد، بل هو وقت لتجديد الطاقة، وتحفيز العقل، والتمتع بصحة جيدة. لكن كم من الساعات يجب أن ننام لنشعر بالراحة؟ إليك العدد الأمثل للساعات التي يحتاجها كل فئة عمرية لتحقيق التوازن بين الراحة والنشاط:
1. الأطفال (من 0 إلى 5 سنوات)
• حديثو الولادة (0-3 أشهر): من 14 إلى 17 ساعة
• الرضع (4-11 شهراً): من 12 إلى 15 ساعة
• الأطفال (1-2 سنة): من 11 إلى 14 ساعة
• الأطفال الأكبر (3-5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة
2. المراهقون (6-17 سنة)
• من 9 إلى 11 ساعة
أدمغة المراهقين في طور النمو، لذا يحتاجون إلى ساعات نوم كافية لدعم صحتهم النفسية والعقلية.
3. البالغون (18-64 سنة)
• من 7 إلى 9 ساعات
أكثر الأشخاص عرضة لضغوطات الحياة اليومية. يحتاج البالغون إلى هذا العدد من الساعات لتعزيز التركيز، والصحة العامة، وتجديد طاقتهم.
4. كبار السن (65 عامًا فما فوق)
• من 7 إلى 8 ساعات
بينما قد تقل احتياجات كبار السن من النوم، فإن النوم الجيد لا يزال ضروريًا للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية.
هل تكفي هذه الساعات لجميعنا؟
الإجابة تعتمد على الشخص. بعض الأشخاص قد يشعرون بالراحة بعد 6 ساعات، بينما يحتاج آخرون إلى 10 ساعات أو أكثر. لكن الساعات التي تشعر فيها بالانتعاش والتركيز هي الدليل الأكثر دقة.
كيف تحصل على نوم جيد؟
• حافظ على روتين نوم منتظم.
• احرص على بيئة نوم هادئة ومريحة.
• تجنب المنبهات مثل الكافيين قبل النوم.
النوم ليس رفاهية، بل أساس لعيش حياة مليئة بالنشاط والصحة. امنح جسدك الوقت الذي يحتاجه للراحة، وسترى الفرق في كل صباح!